能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是有效的減肥法，而秘訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的“營養”、減少“熱量”的吸收，達到既減肥又強身的功效。現在，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你會發現，原來減肥真的不用餓肚子sportblog meta！
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢嚥，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。
吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裡塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度飢餓後大吃一頓。我喜歡的女孩 天上的街市 在生命的兩岸 翰海心藍 淺夏裏的期待 芸術の女神のしもべとなる 実験？ 你生日那天 仙凡苦戀，來生再續 陌路之殤
2011年12月19日星期一
每天輕鬆除疤
人類面部、容易暴露在外的皮膚上存在的疤痕、痘印等瑕疵，會嚴重影響人的美麗和自信。如何進行疤痕修復、去除疤痕、或者淡化疤痕，一直是愛美人士關心的話題。那去除疤痕有什麼方法呢？
上海時光整形外科醫院專家表示，一般來說，想要徹底去除這類疤痕或痘印是很困難的。然而，一些小竅門可以幫助我們淡化疤痕、去除疤痕。
1、按摩法去除疤痕
按摩可以促進面部皮膚的血液循環，增強皮膚的修復能力。因此，剛剛脫掉血痂的疤痕可以用按摩法來去除。
具體方法：先在臉上塗抹一些具有修復功能的護膚品，然後用手掌的根部輕揉疤痕處，每天揉3次，每次大約揉10分鐘。堅持按摩兩週左右，疤痕就可變淡甚至消滅。
2、塗抹維生素C和維生素E去疤痕
若是疤痕的顏色較深，可將維生素C塗在疤痕上。維生素C具有很好的美白效果，能有效地減少疤痕部位的色素沉著，使疤痕逐漸恢復到健康皮膚的顏色。維生素E能增強皮膚的彈性，並能透過表層皮膚，深入皮下組織，修復受損的部位，因此維生素E也可用於去除疤痕。
具體方法：將維生素C和維生素E塗抹在疤痕處，並輕輕地按摩10分鐘，長期堅持，就能有效地淡化疤痕。
3、 激光去除疤痕
使用激光的方式去除疤痕，採用的是微創技術，針對疤痕不同組織形態進行針對性的治療，簡單、無痛苦、無副作用，治療一次即能看到明顯效果。激光去疤痕是快速去除疤痕的有效方式，每次根據治療面積和病種，5分鐘~2小時，只需治療1-3次即可有效去除疤痕、修復疤痕。
具體方法：利用激光的光能量，作用於疤痕的淺層表皮，刺激表層皮膚，使疤痕細胞顆粒徹底破碎分解而達到祛疤效果。
激光在去除疤痕的同時，還可以縮小毛孔，減輕皺紋，解決皮膚的多樣問題，使皮膚更加的光澤細膩。under gfefe
上海時光整形外科醫院專家表示，一般來說，想要徹底去除這類疤痕或痘印是很困難的。然而，一些小竅門可以幫助我們淡化疤痕、去除疤痕。
1、按摩法去除疤痕
按摩可以促進面部皮膚的血液循環，增強皮膚的修復能力。因此，剛剛脫掉血痂的疤痕可以用按摩法來去除。
具體方法：先在臉上塗抹一些具有修復功能的護膚品，然後用手掌的根部輕揉疤痕處，每天揉3次，每次大約揉10分鐘。堅持按摩兩週左右，疤痕就可變淡甚至消滅。
2、塗抹維生素C和維生素E去疤痕
若是疤痕的顏色較深，可將維生素C塗在疤痕上。維生素C具有很好的美白效果，能有效地減少疤痕部位的色素沉著，使疤痕逐漸恢復到健康皮膚的顏色。維生素E能增強皮膚的彈性，並能透過表層皮膚，深入皮下組織，修復受損的部位，因此維生素E也可用於去除疤痕。
具體方法：將維生素C和維生素E塗抹在疤痕處，並輕輕地按摩10分鐘，長期堅持，就能有效地淡化疤痕。
3、 激光去除疤痕
使用激光的方式去除疤痕，採用的是微創技術，針對疤痕不同組織形態進行針對性的治療，簡單、無痛苦、無副作用，治療一次即能看到明顯效果。激光去疤痕是快速去除疤痕的有效方式，每次根據治療面積和病種，5分鐘~2小時，只需治療1-3次即可有效去除疤痕、修復疤痕。
具體方法：利用激光的光能量，作用於疤痕的淺層表皮，刺激表層皮膚，使疤痕細胞顆粒徹底破碎分解而達到祛疤效果。
激光在去除疤痕的同時，還可以縮小毛孔，減輕皺紋，解決皮膚的多樣問題，使皮膚更加的光澤細膩。under gfefe
2011年12月13日星期二
速成混血立體輪廓
1、打亮墊高鼻骨：從山根處淺色粉底打亮鼻骨，有墊高整體鼻樑的妝效，避免刷到鼻頭.否則易顯油亮。 2、深色修飾肉鼻：鼻翼兩側以深色粉底修飾過肉鼻樑，調整成小巧尖挺俏鼻。
1、打亮墊高鼻骨：從山根處淺色粉底打亮鼻骨，有墊高整體鼻樑的妝效，避免刷到鼻頭.否則易顯油亮。 2、深色修飾肉鼻：鼻翼兩側以深色粉底修飾過肉鼻樑，調整成小巧尖挺俏鼻。 3、按壓深色蜜粉：取少許偏深蜜粉在同樣部位以按壓方式調勻膚色，讓顏色更均勻並幫助定妝。 4、點亮高聳立體鼻型：利用微亮蜜粉避開鼻頭處點亮鼻，讓光影效果更立體外，視覺上肉鼻頭範圍也縮小了速成混血。
可以加水濕用，也可以用刷子乾掃，如果不小心，腮紅掃多了，這款掃掃能夠把顏色刷散，直到你滿意為止，用途也是非常廣，散粉、腮紅、蜜粉什麼的都可以用它搞定！另外，添加了珠光成分，用在T區打高光的時候真是再適合不過了！
1、提亮飽滿的額頭：用淺色粉底沿著鼻子山根往上，輕輕覆蓋額頭中央，避開額角部位，避免打亮整個額頭。 2、淺色修飾兩頰上方：保持笑容，在隆起的蘋果肌上方打上少許淺色粉底，讓兩頰看上去更立體。 3、深色修飾兩頰下方：將兩頰吸起來，並在兩頰凹陷處刷上少許深色粉底。 4、賦予頰部漸層光澤：和蘋果肌外圍的腮紅交接處刷上古銅色修容，藉此營造自然的漸層頰彩。
1、利用陰影打造小顏深色蜜粉塗抹在輪廓線創造內部到外側明暗的漸層。 2、推勻修飾輪廓線：以海綿將深色蜜粉均勻推開在輪廓與頸間，讓肌膚呈現自然的陰影效果。 3、緊密貼合妝效疊壓上同色系蜜粉，營造出更緊密貼合的陰影。
資生堂旗下的品牌之一，除了配有5色修容，還有一共4款的配色組合，相當實用呢，各種膚色都能找到自己適用的修容組合，為MM打造屬於自己的立體輪廓提供了很大的發揮空間，怪不得被命名為心機彩妝呢，而其明亮度極好的顏色，也受到不少MM的追捧體輪廓 。
知道PAUL&JOE的恐怕沒有不知道南瓜粉的，大名鼎鼎的南瓜粉因其神秘的9色配方秒殺了不少MM，當然其超級細膩的粉質也讓它在明星中大大吃香，光是女人我最大推薦之物已經為南瓜粉大大加分，何況還是國際巨星妮可基德曼德最愛蜜粉。有3種色號選擇，可以為MM量身打造透明感極高的妝感效果！
1、打亮墊高鼻骨：從山根處淺色粉底打亮鼻骨，有墊高整體鼻樑的妝效，避免刷到鼻頭.否則易顯油亮。 2、深色修飾肉鼻：鼻翼兩側以深色粉底修飾過肉鼻樑，調整成小巧尖挺俏鼻。 3、按壓深色蜜粉：取少許偏深蜜粉在同樣部位以按壓方式調勻膚色，讓顏色更均勻並幫助定妝。 4、點亮高聳立體鼻型：利用微亮蜜粉避開鼻頭處點亮鼻，讓光影效果更立體外，視覺上肉鼻頭範圍也縮小了速成混血。
可以加水濕用，也可以用刷子乾掃，如果不小心，腮紅掃多了，這款掃掃能夠把顏色刷散，直到你滿意為止，用途也是非常廣，散粉、腮紅、蜜粉什麼的都可以用它搞定！另外，添加了珠光成分，用在T區打高光的時候真是再適合不過了！
1、提亮飽滿的額頭：用淺色粉底沿著鼻子山根往上，輕輕覆蓋額頭中央，避開額角部位，避免打亮整個額頭。 2、淺色修飾兩頰上方：保持笑容，在隆起的蘋果肌上方打上少許淺色粉底，讓兩頰看上去更立體。 3、深色修飾兩頰下方：將兩頰吸起來，並在兩頰凹陷處刷上少許深色粉底。 4、賦予頰部漸層光澤：和蘋果肌外圍的腮紅交接處刷上古銅色修容，藉此營造自然的漸層頰彩。
1、利用陰影打造小顏深色蜜粉塗抹在輪廓線創造內部到外側明暗的漸層。 2、推勻修飾輪廓線：以海綿將深色蜜粉均勻推開在輪廓與頸間，讓肌膚呈現自然的陰影效果。 3、緊密貼合妝效疊壓上同色系蜜粉，營造出更緊密貼合的陰影。
資生堂旗下的品牌之一，除了配有5色修容，還有一共4款的配色組合，相當實用呢，各種膚色都能找到自己適用的修容組合，為MM打造屬於自己的立體輪廓提供了很大的發揮空間，怪不得被命名為心機彩妝呢，而其明亮度極好的顏色，也受到不少MM的追捧體輪廓 。
知道PAUL&JOE的恐怕沒有不知道南瓜粉的，大名鼎鼎的南瓜粉因其神秘的9色配方秒殺了不少MM，當然其超級細膩的粉質也讓它在明星中大大吃香，光是女人我最大推薦之物已經為南瓜粉大大加分，何況還是國際巨星妮可基德曼德最愛蜜粉。有3種色號選擇，可以為MM量身打造透明感極高的妝感效果！
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